Activitats outdoor

Escalfament (5’-10’)

Trot suau i exercicis de mobilització articular.

Part Principal 45’-50’

• Carrera continua: es una sèrie d’accions repetides i mantingudes a una velocitat uniforme o constant, sense pausa, durant un període determinat de temps i a una intensitat moderada.
• Series curtes: per millorar la velocitat, farem series des de 100 metres a els 400m. La tècnica de carrera és diferent quan fem trot a quan correm amb velocitat. Per això treballar amb series curtes i llargues ens ajudarà a incidir en la tècnica i amb la força.
• Pujades: per millorar la potència de carrera les pujades son les més indicades. El treball en pendent ens ajudarà a millorar la nostra força explosiva.
• Fartlek: una manera de córrer ràpid però sense deixar de costat el volum de l’entrenament. El fartlek proporciona la millora del temps de recuperació i millora l’adaptació als canvis de ritme.

Tornada a la calma (10’-15’)

• Estiraments: és una part important de l’entrenament ja que ens ajudarà a relaxar la musculatura després de l’exercici, evitant-nos així lesions.

Entrenament de reforçament muscular

Els dies de pluja o mal temps aprofitarem per fer l’entrenament al gimnàs i treballar altres aspectes tant o més importants.

• Treball de força: ha de formar part de l’entrenament per tal de reforçar, sobretot, els músculs encarregats d’amortir i protegir les articulacions. D’aquesta manera previndrem dolors de genolls, turmells i esquena, entre d’altres.
• Exercicis propioceptius: el treball propioceptiu es basa en exercicis sobre superfícies inestables obligant el cos a reequilibrar-se constantment. Té com a objectiu estimular els receptors propioceptius, aconseguint que la resposta neuromotora sigui cada vegada més ràpida i més eficient, disminuint així el risc de lesió davant d’un moviment inesperat.