Embarassades

L’embaràs, en tot el seu procés, representa per a la dona un gran canvi físic i mental. La part de tonificació, relaxació i estiraments és molt importat ja que la musculatura es dilata, els lligaments queden més tous i les articulacions es debiliten, especialment les zones com la base de la pelvis, l’abdomen i l’esquena.

Per tant, l’activitat física ajuda a regular i controlar la musculatura, per evitar que es debilitin els músculs i puguem gaudir molt més d’aquesta etapa.

L’últim aspecte important que cal destacar és una millora a nivell emocional important. Durant l’activitat física es pot relaxar el cos i la ment, i així disminueixen l’estrès i els nervis que poden provocar aquesta nova situació.

Abans d’iniciar aquestes activitats, cal parlar-ho amb el metge o la metgessa per saber si tenim alguna contraindicació per practicar-les.

Aconseguirem

  • millorar la flexibilitat
  • activar la circulació
  • reduir els símptomes d’edema i de ciàtica
  • incrementar la força mental i física
  • obrir els malucs
  • tonificar el sol pelvià i el perineu
  • alleujar la tensió muscular
  • alleujar el restrenyiment
  • millorar la son
  • ajudar el fetus a posicionar-se en la postura òptima per al part
  • poder girar a un nadó de natges
  • millorar la concentració i la postura
  • equilibrar l’energia
  • millorar el flux d’oxigen al fetus en creixement
  • relaxar el sistema nerviós i alleujar l’estrès
  • incrementar la funcionalitat digestiva
  • millorar la respiració
  • proporcionar comunitat i aportar benestar

La natació en l’embaràs

Les activitats aquàtiques permeten fer un treball cardiovascular, de tonificació, de benestar emocional i de millora física en general, i estan recomanades entre els 4 i 8 mesos de gestació.

La capacitat de flotació que proporciona l’aigua i la llibertat de moviments en què es poden adoptar diferents formes i posicions, permet fer tot un treball que fora d’aquest medi seria impossible de realitzar.

Un altre aspecte que cal tenir en compte és el treball cardiovascular que s’hi duu a terme mentre es fan els exercicis, que sense arribar a la fatiga, cremen també calories i eviten així el sobrepès.

Ioga en l’embaràs

El ioga prenatal és una forma d’exercici no extenuant que permet a les dones embarassades preparar-se físicament i mentalment per al part i mantenir un cos flexible i saludable.

Fer ioga prenatal és una forma suau de dedicar temps de qualitat a tu i la teva criatura en companyia d’altres dones que es troben en la mateixa meravellosa situació que tu, i és un excel·lent exercici per a alleujar alguns dels malestars de l’embaràs.