Actividades outdoor

Activitat running Gimnàs Playsports

Iníciate al running

En Play Sports queremos que te inicies al mundo del running de la forma más saludable posible.

Los entrenamientos están pensados para personas que se inicien o para corredores ya expertos que quieran seguir un orden de entrenamientos para mejorar su forma física sin perjudicar su salud.

El running es un deporte de alto impacto y como tal si lo practicamos de forma inadecuada nos acabará perjudicando más que no beneficiando.

¡Anímate y ven a correr con nosotros!

  1. ¿Cómo serán nuestros entrenamientos?

    Calentamiento (5’-10’)

    Trote suave y ejercicios de movilización articular.

    Parte Principal 45’-50’

    • Carrera contínua: es una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa, durante un período determinado de tiempo y una intensidad moderada.
    • Series cortas: para mejorar la velocidad, haremos series des de 100 metros a los 400 metros. L técnica de carrera es diferente cuando hacemos trote a cuando corremos con velocidad. Por esto trabajar con series cortas y largas nos ayudará a incidir en la técnica y en la fuerza.
    • Cuestas: para mejorar la potencia de carrera las cuestas son las más indicadas. El trabajo con pendiente nos ayudará a mejorar nuestra fuerza explosiva.
    • Fartlek: una manera de correr rápido pero sin dejar de lado el volumen de entrenamiento. El fartlek proporciona la mejora del tiempo de recuperación y mejora la adaptación a los cambios de ritmo.

    Vuelta a la calma (10’-15’)

    • Estiramientos: es una parte importante del entrenamiento ya que nos ayudará a relajar la musculatura después del ejercicio, evitando así lesiones.

    Entrenamiento de reforzamiento muscular

    os días de lluvia o mal tiempo aprovecharemos para hacer el entrenamiento en el gimnasio y trabajar otros aspectos tanto o más importantes.

    • Trabajo de fuerza: ha de formar parte del entrenamiento para reforzar, sobretodo, los músculos encargados de amortiguar i proteger las articulaciones. De esta forma prevendremos dolores de rodillas, tobillos y espalda, entre otros.
    • Ejercicios propioceptivos: el trabajo propioceptivo se basa en ejercicios sobre superficies inestables obligando al cuerpo a reequilibrarse constantemente. Tiene como objetivo estimular los receptores propioceptivos, consiguiendo que la respuesta neuromotora sea cada vez más rápida y más eficiente, disminuyendo así el riesgo de lesión ante un movimiento inesperado.
  2. Planning mes de junio
    Sessión / fecha Entrenamiento Lugar
    1a sessión: 6 junio Caminar / Carrera contínua Las Vernedas
    2a sessión: 8 junio Series cortas Campo de fútbol (Sort)
    3a sessión: 13 junio Carrera contínua Las Vernedas
    4a sessión: 15 junio Cuestas Bar “Lo Pont”
    5a sessión: 20 junio Fartlek Las Vernedas
    6a sessión: 22 junio Carrera contínua Las Vernedas
    7a sessión: 27 junio Series cortas Campo de fútbol (Sort)
    8a sessión: 29 junio Cuestas Castillo de Sort